Laat je niet opjagen: Behoud de controle met één simpele ademhaling!

We leven in een wereld waarin alles snel gaat, en het moederschap voegt daar nog eens een extra laag van druk aan toe. Of je nu te maken hebt met een huilend kind, een strakke deadline op je werk, of een ongemakkelijk familiediner, je lichaam en geest worden constant uitgedaagd. Het is dan heel makkelijk om in automatische reacties te vervallen, zoals mensen pleasen, alles onder controle willen houden, of juist helemaal blokkeren.

Gelukkig heb je altijd een krachtige tool bij je: je ademhaling. Door simpelweg bewust adem te halen, activeer je je superkracht om met stress om te gaan. Ademhaling beïnvloedt direct je zenuwstelsel en helpt je om kalm te blijven, helder te denken en bewuste keuzes te maken.

Waarom ademhaling zo krachtig is

Wanneer je stress ervaart, neemt de amygdala – het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor je vecht-of-vlucht-of-bevries-of-aanpasreactie – de controle over. Dit zorgt ervoor dat je lichaam in een staat van alarm komt: je hartslag gaat omhoog, je spieren spannen aan, en je ademhaling versnelt. Maar dit is niet altijd nuttig, vooral niet in situaties waarin je niet hoeft te vechten of vluchten, zoals bij een drukke dag met de kinderen of een conflict op je werk.
Door bewust te ademen, kalmeer je de amygdala en activeer je het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning en herstel. Dit geeft je de ruimte om te reageren vanuit je neocortex – het rationele, besluitvormende deel van je brein – in plaats van vanuit je overlevingsmechanismen.

Hoe kun je deze ademhalingstechniek toepassen?

1. Neem een adem-pauze: Voordat je reageert op een stressvolle situatie, neem even een moment om diep in en uit te ademen. Dit kan je helpen om even afstand te nemen en te kalmeren.
2. 4-6-8 ademhaling: Adem 4 seconden in door je neus, houd je adem 6 seconden vast, en adem 8 seconden langzaam uit door je mond. Deze techniek kalmeert je lichaam en helpt je zenuwstelsel te ontspannen.
3. Body scan met ademhaling: Adem diep in en focus je op een deel van je lichaam waar je spanning voelt, zoals je nek, schouders of je borst. Terwijl je uitademt, probeer de spanning in dat gebied los te laten.

Praktische voorbeelden:

• Thuis: Stel je voor dat je kinderen ruzie maken en je dreigt je geduld te verliezen. Door eerst diep adem te halen, creëer je ruimte om bewust en kalm te reageren.
• Werk: Je hebt het gevoel dat je overweldigd raakt door je to-do lijst. Neem een paar minuten om diep adem te halen en je gedachten te ordenen. Dit helpt je om gefocust en productief te blijven.

Ademhalingstechnieken kunnen niet alleen helpen bij stressvolle situaties, maar ook als je moeite hebt met slapen of als je je angstig voelt. Voor het slapengaan kun je de 4-6-8 techniek bijvoorbeeld gebruiken om je lichaam te helpen ontspannen en je gedachten tot rust te brengen. Ademhalingsoefeningen werken ook goed om je energie weer op te laden na een lange, vermoeiende dag.

Waarom dit werkt voor moeders

Het mooie van ademhaling is dat het overal en altijd beschikbaar is. Of je nu onderweg bent, op je werk, of thuis met je kinderen, je hebt altijd de mogelijkheid om even een moment voor jezelf te nemen en diep adem te halen. Dit geeft je de kans om je te resetten, zodat je weer met nieuwe energie verder kunt gaan.

Wil je meer leren over hoe je je ademhaling kunt gebruiken om stress te verminderen en meer controle te krijgen in je dagelijks leven? Plan een gratis gesprek en ik begeleid je graag naar meer rust en balans.